Blog
ブログ記事
2023.06.01
【有酸素運動 vs筋トレ】ダイエットにおける最適なバランスとは？
- ダイエット
- 健康
- 筋トレ
有酸素運動と筋トレのダイエットバランスを整えませんか？
なぜなら、有酸素運動と筋トレのダイエットバランスを最適化すると脂肪燃焼が高まるからです。
例えば、「運動を始めてもなかなか体脂肪が減らない」とお困りではありませんか？
あるいは、「有酸素運動と筋トレのどちらを優先すべきか分からない」とお悩みではありませんか？
そのような方に効果的なアプローチが、両方を掛け合わせたトレーニングです。
なぜなら、両者を組み合わせることで相乗効果が生まれるからです。
本記事では、有酸素運動と筋トレのダイエットバランスや正しい順番を解説します。
目次
1.有酸素運動と筋トレがダイエットに必要なそれぞれの理由
有酸素運動と筋トレには異なるメリットが存在します。
なぜなら、エネルギーの消費経路や身体への作用が違うからです。
- 有酸素運動（ランニング・ウォーキング等）：運動中の脂肪燃焼とカロリー消費に優れます。
- 筋トレ（自重・ウエイトトレーニング等）：筋肉量を増やして基礎代謝を向上させます。
- 両方の組み合わせ：運動中も運動後も効率よく脂肪が燃える身体を作ります。
このように、双方に優れた役割があります。
したがって、どちらか一方だけに偏らないことが大切です。
日常生活の健康維持については、厚生労働省：身体活動・運動も参考にしてみてください。
2.脂肪燃焼効果を最大化する正しい運動の「順番」
運動をおこなう際は順番が非常に重要となります。
なぜなら、順番を変えるだけで代謝効率が大きく変わるからです。
2-1. 最初に筋トレをおこなう理由
まず先に筋トレからスタートします。
なぜなら、筋トレによって成長ホルモンやアドレナリンが分泌されるからです。
その結果、体脂肪が分解されやすい状態が整います。
2-2. 次に有酸素運動をおこなう理由
筋トレの後に有酸素運動をおこないます。
なぜなら、分解された脂肪がスムーズに燃焼されるからです。
そのため、短い時間の有酸素運動でも高い効果が得られます。
身体の不調や運動については、日本整形外科学会：運動と体の不調も参照してみてください。
3.目的別に合わせる最適なトレーニングバランス
目指すゴールによって運動の比率を調整しましょう。
なぜなら、目的に適した刺激を与えることが成功の近道だからです。
- 体脂肪を早く落としたい場合：筋トレ3割、有酸素運動7割の比率でおこないます。
- メリハリのある身体を作りたい場合：筋トレ7割、有酸素運動3割の比率でおこないます。
- 健康維持や体型キープを目指す場合：筋トレ5割、有酸素運動5割のバランスにします。
このように、ご自身の目標に合わせます。
その結果、無駄なく理想の体型へ近づけます。
4.初心者が運動を安全に継続するためのポイント
トレーニングを始める際は無理のない計画を立てましょう。
なぜなら、突然強い負荷をかけると怪我の原因になるからです。
- 週に2〜3回程度の頻度から始める：筋肉や関節を適度に休ませます。
- ウォームアップとクールダウンを怠らない：心臓や筋肉への負担を和らげます。
- タンパク質を中心とした食事管理をおこなう：筋肉の修復を促して代謝を保ちます。
このように、安全面を意識して進めます。
したがって、リバウンドなく健康的で綺麗に痩せられます。
5. まとめ：有酸素運動と筋トレのダイエットバランスを整えて理想の身体へ
有酸素運動と筋トレのダイエットバランスを意識して継続しましょう。
なぜなら、正しい組み合わせが一番効率よく体型を変えるからです。
そのため、今日できる筋トレやウォーキングから始めてみてください。
And 引き締まった健康的で美しい身体を手に入れましょう。
鷺沼・武蔵新城で姿勢改善と初心者向けジムをお探しの方へ
パーソナルジム EASY FIT（イージーフィット） へお越しください。
なぜなら、初心者や女性向けに正しい運動バランスやフォームを個別指導しているからです。
例えば、「自己流の運動ではなかなか脂肪が落ちない」とお悩みではありませんか？
あるいは、「自分に合ったプロの運動メニューを知りたい」とお考えではありませんか？
そのような方は、ぜひ体験レッスンへお越しください。
- 鷺沼エリアで姿勢改善をお探しの方はこちら 👉 EASY FIT 鷺沼店の詳細・体験予約はこちら
- 武蔵新城エリアで姿勢改善をお探しの方はこちら 👉 EASY FIT 武蔵新城店の詳細・体験予約はこちら
専門トレーナーが身体を分析し、最適なプランをご提案いたします！
6.パーソナルジムは「EASY FIT」
EASY FITでは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げており、トレーニング方法だけでなく食事管理の指導も行っているパーソナルジムです。
その人の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行い、ダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
それがあってか、ありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをいただいております。代表の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などを改善させ、「脚痩せ」なども得意としています！
EASY FITではこの様な人が通われています。ご興味がある人は、ぜひ無料カウンセリングにお越しください。
- 体を軽くして仕事を頑張りたい
- 30代に入りお尻が落ちてきた
- キツい筋トレはできないけどEASY FITではできる！
- ずっとキレイな体を維持していたい
東急田園都市線鷺沼駅から徒歩１分という好立地でもあります。ぜひ一度足をお運びください！
お問い合わせ
関連記事
かんたん予約
