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2023.06.07
テレワーク時代の健康対策！運動不足を防ぐための習慣化方法
- 健康
テレワークでの運動不足対策と習慣化を取り入れませんか？
なぜなら、テレワークでの運動不足対策と習慣化をおこなうと体調が整うからです。
例えば、「在宅勤務が増えてから身体が重たい」とお困りではありませんか？
あるいは、「運動を始めても忙しくて習慣化できない」とお悩みではありませんか？
そのような方に効果的なアプローチが、隙間時間を活用した簡単な運動です。
なぜなら、長時間の座りっぱなしを防ぐことが身体を整えるからです。
本記事では、テレワークでの運動不足対策と習慣化のコツを解説します。
目次
1.テレワークによって運動不足が深刻化する理由
テレワークが広がる中で運動量が大きく低下しています。
なぜなら、通勤や移動による日常的な身体の動きがなくなるからです。
- 通勤歩行の消失：毎日の歩数が数千歩レベルで減少します。
- 長時間の座りっぱなし：筋肉の活動量が落ちて血流が滞ります。
- 外出機会の減少：筋肉量や基礎代謝の低下につながります。
このように、意識しないと運動量が大幅に下がります。
したがって、自宅でできる対策を始めることが重要です。
日常生活の健康維持については、厚生労働省：身体活動・運動も参考にしてみてください。
2.運動不足が引き起こす身体への悪影響とリスク
運動不足を放置すると身体に様々な不調が生じます。
なぜなら、筋肉や関節、内臓の機能が低下するからです。
2-1. 筋力低下と姿勢の乱れ
筋肉を使わない状態が続くと体幹が弱まります。
なぜなら、体を支えるインナーマッスルが減退するからです。
その結果、猫背や反り腰などの姿勢不良が起こります。
2-2. 代謝低下とぽっこりお腹の発生
消費カロリーが減ると体脂肪が溜まりやすくなります。
なぜなら、摂取したエネルギーが消費されずに残るからです。
そのため、ぽっこりお腹や下半身太りが起こります。
身体の不調や筋肉については、日本整形外科学会：運動と体の不調も参照してみてください。
3.仕事中にできる！手軽な運動不足対策アイデア3選
デスクワークの合間にできる手軽なトレーニングを紹介します。
なぜなら、短時間でもこまめに身体を動かすことが大切だからです。
3-1. 座ったままできる足首上下運動（カーフレイズ）
椅子に座った状態でかかとを高く持ち上げて下ろします。
なぜなら、ふくらはぎのポンプ作用で血流が良くなるからです。
その結果、足のむくみや冷えが和らぎます。
3-2. 胸を開いて肩甲骨を寄せるストレッチ
背すじを伸ばして両肩を後ろに引き胸を開きます。
なぜなら、長時間のパソコン作業による巻き肩を防ぐからです。
そのため、1時間に1回のペースでおこないましょう。
3-3. 立ち上がっておこなう自重スクワット
仕事の休憩時に立ち上がり、10回程度のスクワットをおこないます。
なぜなら、太ももやお尻の大きな筋肉を刺激できるからです。
その結果、短い時間でも代謝が高まります。
4. 運動習慣を長続きさせるためのポイントと工夫
運動を日常の習慣にするための仕組みを作りましょう。
なぜなら、無理な目標を立てると途中で挫折しやすいからです。
- 既存のルーティンに運動を組み合わせる：お湯を沸かす間にスクワットします。
- 最初は1日1分などの最小単位から始める：心理的ハードルを下げます。
- カレンダーに記録して成果を可視化する：達成感を得てやる気を保ちます。
このように、小さな行動から始めます。
その結果、自然と習慣として定着していきます。
5. まとめ：テレワークでの運動不足対策と習慣化で健康な身体へ
テレワークでの運動不足対策と習慣化を日常に取り入れましょう。
なぜなら、日頃のケアが未来の健康を作るからです。
そのため、今日できる1分間のストレッチから始めてみてください。
And 快適で健康的なテレワークライフを手に入れましょう。
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