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2025.09.19
続けられるダイエット習慣の作り方
- ダイエット
- 筋トレ
- 食事
目次
はじめに
「今度こそ痩せる！」と強い決意を胸に、厳しい食事制限や毎日の運動を自分に課したことはありませんか？
けれど、数日後には疲れて挫折…。気づけば前より体重が増えていた、なんて経験を繰り返してしまう人は少なくありません。
実は、太ってしまう人ほど「完璧主義」に陥りやすく、その結果として失敗を繰り返しているのです。
この記事では、なぜ「完璧を目指すこと」が失敗の原因になるのか、そして続けられるダイエットの考え方について解説していきます。
完璧を目指すダイエットの落とし穴
高すぎるルールが自分を追い詰める
「お菓子は禁止」「夜は必ずサラダだけ」「毎日1時間は運動」——こんなルールを立てる人ほど、ダイエットに失敗します。
なぜなら、人間の生活にはイレギュラーがつきものだからです。飲み会や付き合い、仕事の忙しさ、気分の浮き沈み…。完璧なルールを守り続けることは、現実的にほぼ不可能です。
一度の失敗で全てを投げ出す
完璧主義の人は、1度の失敗を「全部ダメ」と捉えてしまいます。
例えば、チョコレートを1つ食べてしまっただけで「もう今日は終わり」と自暴自棄になり、暴飲暴食に走ってしまう…。こうして挫折感を積み重ねるうちに「自分は続けられない人間だ」と思い込み、ますます失敗のループにハマっていきます。
痩せる人の思考は「7割でOK」
完璧ではなく“続けられる範囲”を意識
成功する人は、「毎日完璧にやろう」とは考えません。
「今日は7割できれば十分」と、柔軟に物事を捉えています。
例えば…
- お菓子を食べてしまったら、次の食事を軽めにする
- 運動できない日は、階段を使うなど小さな工夫をする
- 飲み会があった翌日は、朝食を調整する
このように「修正すれば大丈夫」というマインドを持つことで、無理なく継続できるのです。
7割で続けるから習慣になる
人間の脳は「できなかったこと」に敏感です。だからこそ、完璧を求めるほど自己嫌悪が強くなり、続けることが難しくなります。
逆に「7割で十分」と考える人は、できたことを積み重ねて自信を持てるため、習慣化しやすいのです。
ダイエット成功のカギは「習慣化」
短期的な努力では変わらない
ダイエットを「短距離走」と考えると失敗します。
2週間だけ全力で頑張っても、辞めてしまえば元に戻るだけ。大切なのは、小さな努力を長く続けることです。
習慣化を助ける工夫
- 環境を整える：冷蔵庫に甘いものを置かない、運動しやすい服を見える場所に置く
- 小さな行動から始める：いきなり1時間の運動ではなく、まずは5分のストレッチから
- 自分を褒める：できなかったことではなく、できたことに注目して言葉にする
こうした工夫が「続けられる仕組み」となり、自然と生活に溶け込んでいきます。
「完璧」を目指す人が太る理由を振り返る
ここで、もう一度整理してみましょう。
- 完璧を目指す人は、失敗をゼロにしようとする
- しかし、現実には小さな失敗は必ず起きる
- その失敗を「全て無駄」と捉えてしまい、暴飲暴食や挫折につながる
- 結果的に太ってしまう
つまり、「完璧を求めること」が太る原因そのものなのです。
7割主義で生まれる未来
「7割でOK」という考え方を取り入れると、次のような変化が生まれます。
- 自己嫌悪から解放される
- 失敗しても立て直せるから継続できる
- 結果的に体重や体型が安定する
- ダイエットがストレスではなく、生活の一部になる
この積み重ねが半年、1年と経つうちに、確実に大きな成果となって現れます。
まとめ
太る人ほど「完璧」を目指して失敗します。
痩せる人は「7割できれば十分」と考え、柔軟に修正しながら続けます。
ダイエットの本当のゴールは、短期間で急激に痩せることではありません。
無理なく続けられる習慣を作り、長期的に健康な体を手に入れることです。
「今日は完璧じゃなくても大丈夫。できたことを積み重ねていけばいい。」
その気持ちを持つことが、理想の体への一番の近道です。
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