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2025.11.05
鷺沼 40代 ダイエット｜無理せず続く女性のための健康習慣
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- 姿勢改善
- 筋トレ
「40代に入ってから、今までと同じ生活なのに体重が落ちなくなった…」
「食事制限してもリバウンドしてしまう」
そんな悩みを抱える女性は多いですよね。
実は、40代の体はホルモンバランスや代謝の変化によって「痩せにくい状態」にあります。
しかし、正しい方法で生活習慣を整えれば、無理なく健康的に体を変えることは可能です。
この記事では、鷺沼 40代 ダイエットをテーマに、
鷺沼で人気の運動法や食事習慣、ジム選びのポイントを詳しく解説します。
目次
1.鷺沼 40代 ダイエットで成功するために知っておきたい体の変化
1.40代女性が太りやすくなる3つの原因
40代になると、「代謝の低下」「ホルモンバランスの変化」「筋肉量の減少」が進みます。
エネルギーを消費しにくくなるため、同じ食事量でも脂肪がつきやすくなります。
特に、女性ホルモンのエストロゲンが減少すると「脂肪を燃やす力」が低下。
体重が増えるだけでなく、体型の崩れ（下腹・二の腕・背中）が目立ちやすくなります。
鷺沼 40代 ダイエットで成功している女性たちは、
この体の変化を理解したうえで「筋肉をつけて代謝を上げる」ことに取り組んでいます。
2.食事制限だけではリバウンドしやすい理由
食事を減らすだけのダイエットは、一時的に体重が落ちても筋肉量が減ってリバウンドしやすくなります。
40代女性は筋肉が減ると冷え・むくみ・疲れやすさが増え、さらに代謝が悪化します。
鷺沼 40代 ダイエットでは、「食べながら痩せる」ことを重視。
たんぱく質や食物繊維をしっかり摂り、血糖値を安定させる食事法が基本です。
2.鷺沼 40代 ダイエットにおすすめの運動習慣
1.姿勢改善ストレッチで代謝を高める
姿勢の歪みは、呼吸を浅くし代謝を下げる原因になります。
背中や股関節を中心にほぐす「姿勢改善ストレッチ」は、血流を促し脂肪燃焼効果を高めます。
鷺沼 40代 ダイエットの実践者の多くは、
運動前後にストレッチを取り入れることで体のめぐりを改善しています。
2.筋トレで「燃える体」をつくる
筋肉は代謝を支えるエンジン。40代からは特に「お尻」「太もも」「背中」を鍛えることが大切です。
鷺沼のパーソナルジムでは、スクワット・ヒップリフト・プランクなど、
女性でも安全に行える体幹トレーニングが人気です。
鷺沼 40代 ダイエット成功者の多くは、筋トレを週2〜3回継続。
短時間でも続けることで、体のラインが引き締まり、代謝が自然と上がっていきます。
3.有酸素運動と組み合わせて脂肪を燃やす
筋トレで代謝を上げたあとにウォーキングなどの有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率がさらにアップします。
鷺沼周辺は自然が多く、ジョギングや早歩きに最適な環境です。
「朝の20分ウォーキング」など、無理のない習慣をつくることがポイントです。
3.鷺沼 40代 ダイエットで結果を出す食事のコツ
1.食べる量より「食べる順番」を意識する
まずは野菜・スープから食べることで、血糖値の上昇を緩やかにします。
糖質を最後に回すだけでも、脂肪がつきにくくなります。
鷺沼 40代 ダイエットでは、「和食中心・よく噛む・間食をコントロール」が基本。
炭水化物を完全に抜かず、必要な栄養を摂りながら継続することが大切です。
2.たんぱく質を1日3食に分けて摂る
筋肉を維持するには、たんぱく質が欠かせません。
肉・魚・卵・大豆製品などを毎食取り入れることで、代謝が落ちにくくなります。
ダイエットの成功者の多くは、
「朝にゆで卵」「昼に鶏むね肉」「夜に豆腐や納豆」など、バランスよく摂ることを意識しています。
3.夜の食事は“控えめ＋温める”がポイント
夜は代謝が落ちる時間帯。糖質や脂質を減らし、体を冷やさないメニューを選びましょう。
温かいスープや味噌汁で体を内側から温めるのが◎です。
4.鷺沼 40代 ダイエット成功者が通う人気ジム「EASY FIT」
鷺沼駅徒歩1分のEASY FIT鷺沼は、40代女性に特化した「姿勢×ダイエット」ジム。
体重を落とすだけでなく、代謝を上げて「太りにくい体」をつくることを目指しています。
1.EASY FITが40代女性に選ばれる理由
- 完全個室＆予約制：人目を気にせず集中できる
- 姿勢改善×筋トレの融合：見た目と代謝を同時に変える
- 続けられるサポート体制：LINEで食事・体調フォロー
ダイエットで悩む方の多くが、EASY FITで「人生最後のダイエット」に成功しています。
トレーナーが体の変化に寄り添い、無理のないペースで理想の体へ導きます。
内部リンク（関連記事）
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外部リンク（参考サイト）
- 痩せにくい40代で15キロ減」に成功した医学博士のシンプルなダイエット法＆39種類のダイエットの中で「やってよかったもの」3つ
- 糖質制限はもう古い！」40代から痩せたい人におすすめの《食べて代謝を上げる主食》と《おすすめのおやつ3つ》とは？
信頼できる情報を参考にしながら、自分に合ったダイエットを見つけましょう。
5.鷺沼のパーソナルジムは「EASY FIT」
EASY FITでは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げており、トレーニング方法だけでなく食事管理の指導も行っているパーソナルジムです。
その人の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行い、ダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
それがあってか、ありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをいただいております。代表の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などを改善させ、「脚痩せ」なども得意としています！
EASY FITではこの様な人が通われています。ご興味がある人は、ぜひ無料カウンセリングにお越しください。
- 体を軽くして仕事を頑張りたい
- 30代に入りお尻が落ちてきた
- キツい筋トレはできないけどEASY FITではできる！
- ずっとキレイな体を維持していたい
東急田園都市線鷺沼駅から徒歩１分という好立地でもあります。ぜひ一度足をお運びください！
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