そもそもインナーマッスルとは？
インナーマッスルとは体内部の深層にある筋肉と言われています。
その他にも表層あるアウターマッスルがあります。
インナーマッスルの特徴として関節をスムーズに動かすために関節を安定させる働きがあります。
インナーマッスルを鍛えることで「姿勢改善」「体の歪み」を改善することが可能になります。
さらに関節がスムーズに動く事によって関節痛やダイエット効果も期待できます。
「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋群」などがインナーマッスルに分類されます。
インナーマッスルトレーニング3選
インナーマッスルにもたくさん種類がありますが今回は「お腹のエクササイズ3選」をご紹介します。
このトレーニングは腹筋をやってもお腹がくびれない方や反り腰の方には特にオススメなエクササイズになります！
1.ドローイン
仰向けに寝て膝を立てます。
息を吐きながらお腹を凹ませていき息を吸う時にお腹に空気を入れていきます。
おへそを地面につけるようなイメージで動作を繰り返しましょう。
2.チャイルドポーズ
正座の状態で両手を床に置きます。
お尻をかかとに付けたままおでこを近づけていきその状態でゆっくりと呼吸を繰り返します。
骨盤を丸めた状態で息を吸った時にお腹〜腰周りに空気を入れるイメージでお腹を拡張させていきます。
お腹〜腰に空気が入っている感覚があればいいです。
3.ブレーシング
息を吸いながらお腹〜腰周りを空気を入れ拡張させていきます。
お腹に空気をためた状態を維持できるようにしていきます。
お腹に空気がたまった状態を自然とキープできるように繰り返し練習しましょう。
インナーマッスルとダイエットの関係性とは？
インナーマッスルを鍛えることで様々な恩恵を受けることができます。
上記でも説明した通り関節の安定をさせてくれる事により大きな筋肉を効果的に動かしてくれる働きが強くなり痩せやすくなります。
インナーマッスルは自分では使っている感覚がありませんが体幹を安定させたり・基礎代謝をあげたり・体のラインが引き締まるなどの効果が得られダイエット効果にも期待ができます。
特に現代の姿勢不良などは体幹周りの弱化が原因になる事がほとんどです。
インナーマッスルが使えなくなる事で腰痛・肩こりなども起こりやすくなります。
上記のエクササイズを行うことで体幹周りの強化ができ体の不調なども改善する事が可能になります。
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EASY FITでは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げており、トレーニング方法だけでなく食事管理の指導も行っているパーソナルジムです。
その人の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行い、ダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
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トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などを改善させ、「脚痩せ」なども得意としています！
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