「運動習慣をつけたい！」「痩せるために運動をしたい」「理想のボディを手に入れたい」このような悩みを抱えられている方は多いのではないのでしょうか？
上記のような悩みはあるけど何から始めていいかわからない。
運動のやり方がわからない、有酸素運動？筋トレ？どっちが良いか分からないという方はぜひ最後までご覧ください！
「有酸素運動」「筋トレ」どっちがいいの？
結論：初心者の方は筋トレをオススメします！
なぜ筋トレが良いかと言うと時間がかからないと言う事です。わざわざ着替えて外にランニングなどをするのは最終的に続かなくなります。運動は続けることに最大のメリットがあります。
筋トレはテレビの前でも空いた時間で軽くできるのが魅力です。しかし、ランニングは時間を作らないとできない物です。初心者の方にはかなりハードルが高いと私は思っています。
有酸素運動にも脂肪燃焼のメリットも存在します。ですが時間効率が悪いし消費カロリーもたかが知れてます。さらに「理想のボディ」を手に入れたいのであればなおさら筋トレが必要になります。
メインでは「筋トレ」サブで「有酸素運動」ぐらいの気持ちでやった方が必ず続きます。
女性が筋トレをして起きる4つの効果
この章では、「女性に対して筋トレがどのような効果があるのかを4つ」に分けて解説します。
結論：筋トレの効果は以下の４つになります。
・冷え性改善
・太りにく体質になる
・肌ツヤが良くなる
・姿勢が良くなる
１つずつ解説していきます！
1.冷え性改善
「筋トレに冷え性なんて関係するの？」と思ったそこのあなた！！
冷え性改善は筋トレすると解消することがあります。
まず冷え性の原因は「血流不足」「筋肉量の低下」があります。
全身の筋トレをすることにより血行促進の効果も期待できます。血行が良くなることで浮腫の解消などがする事ができます。
筋肉量が低下することで血液を送るポンプの働きが低下します。その結果、血液が循環しにくくなり冷え性になってしまいます。
この２つの原因を解決できるのが筋トレです！
2.太りにくい体質
人間には基礎代謝というものがあり、基礎代謝が高いと太りにくい体になります。
筋肉からは熱が放射され、この熱の放射がエネルギー消費になります。
つまり筋肉量があるとエネルギー消費が増え、太りにくい体になるのです。
3.肌ツヤが良くなる
筋肉にダメージを与えることによって回復する際に新陳代謝が活発になります。
その結果、成長ホルモンが活発に分泌され「肌のターンオーバー」「ヒアルロン酸が作られやすくなる」「老化防止」などの効果があり若返りに繋がります。
つまり、細胞の入れ替わりが早くなり美肌効果がアップする訳です。
筋トレをして成長ホルモンを促し肌のターンオーバーを効率よく出来る様にしましょう。
「有酸素運動」をやり過ぎてしまうと体が酸化してしまい老けてしまうのでやり過ぎは注意が必要です！
4.姿勢が良くなる
最近デスクワークなどが増え「肩こり」「腰痛」などより増えてきたと思います。
これを良くするのに大切になるのが筋トレなんです！
座りすぎると、どうしても姿勢は悪くなっていきます。イメージで言うと使わないといけない筋肉が悪い姿勢によって使えなくなってしまうと言う感じです。
これを防ぐためにも筋トレをして正しい姿勢に戻す事が大切になります。悪い姿勢の為に「肩こり」「腰痛」が治らないと言う結果になります。
筋トレをして太くならないのか？
結論：ある一定のことをすると太くなる
筋肉が大きくなる事として運動強度が大きく関わってきます。
この運動強度ですが、「回数を多くやる」「荷重をする」などで運動強度は高くなります。
しかし、心配ありません！！
僕が女性の方に勧めているのは、「荷重をしないトレーニング」「回数も30回ほど」のトレーニングです。
このぐらいの強度では筋肉を大きくするのはかなり難しいです。
筋肉を大きくする事ではなく、姿勢を整えて「使えてない筋肉を使える様にする」事が大切です。
さらに女性は男性に比べて筋肉を大きくするホルモン分泌の割合が少ない事。生理周期もある為、安定した筋発達は望めません。
つまり、女性はなかなか筋肉が付きづらいということです。
トレーニング目標に合わせたプラン
「トレーニングは週にどのぐらいすれば良いのか？」これはトレーニング初心者の方は最初に悩む所だと思います。
今回はその悩みを解消するために目標別に分けた表を作成したので参考にしてみてください。
| 頻度 | 目安 | 目的 | どうゆう方にオススメか？ |
| 週１回 | 運動に慣れていない | 運動不足解消 | 運動習慣をつけたい方 |
| 週２〜３回 | ある程度運動をしたい | 姿勢改善 | 肩こり・腰痛を緩和したい方 |
| 週３回以上 | ２〜３日では物足りない | 筋肉を大きくしたい | マッチョを目指したい方 |
この様な感じで分けてみました。
自分の目的に合わせて１週間のトレーニングプランを決めてみてください。
まずは週１回から始めて運動習慣をつけて見るのはいかがでしょうか？
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EASY FITは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げています。
それがあってかありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをかなりいただいております。
執筆者の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などをとったり「脚痩せ」なども得意としています！！
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